|
В медицинском центре при университете Дьюка разработана специальная программа,которая помогла многим пациентам с диагнозом"предынфарктное состояние "сохранить здоровье и избежать тяжелых последствий,так же рекомендуется больным перенесшим инфаркт,для уменьшения приступов стенокардии и вероятности повторного инфаркта. Программа сочетается с методами не медикаментозной терапии и знаниями в области кардиологии,психологии и состоит из пунктов, освоив которые Вы измените свой образ жизни и избавитесь от угрозы инфаркта навсегда! ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - Употребляйте зеленый чай.Антиоксиданты,которые он содержит в большом количестве нормализуют давление и снижают уровень холестерина.Суточная доза зеленого чая -3 чайные ложки чая на 0.5 литра горячей воды.
- Количество животных жиров (в том числе и молочных) не должно превышать 25% калорийности за день. Если диагноз"ишемическая болезнь"или "гипертоническая болезнь"уже поставлен,то количество животных жиров должно быть снижено до 15% общей калорийности пищи за день.
- По возможности замените растительные жиры оливковым маслом. (желательно нерафинированным, холодного отжима - оно содержит антиоксиданты, благотворно влияющие на сосуды сердца).
- Употребляйте в пищу хлеб из цельного зерна, овсяные и пшеничные отруби. Количество клетчатки не должно быть меньше 20 граммов в день!
- Замените мясо-рыбой,в жирных сортах мяса содержится холестерин,который откладывается на стенках сосудов и способствует их закупорке,в рыбе(особенно палтусе)содержатся вещества, разрушающие эти бляшки(жирная кислота омега-3.)Специалисты считают,что употребление рыбы даже 1раз в неделю снижает риск инфаркта в 2 раза.
- Старайтесь выпивать не менее двух-трех стаканов свежевыжатого сока в день(желательно апельсинового(содержит фолиевую кислоту, которая снижает уровень гомоцистеина, являющегося фактором риска инфаркта)или виноградного(богат флавоноидами и содержит ресветратрол. Вещества обеих этих групп обладают антиоксидантным действием и препятствуют образованию тромбов,которые становятся причиной инфаркта)).
- Вашими основными продуктами питания должны стать овощи, в особенности -капуста,в которой содержатся полезные для сосудов и сердца антиоксиданты.
- Добавьте в рацион орехи,они состоят из ненасыщенных жиров и растительных белков, употребление 150 грамм орехов(фундука,грецких,кешью и др.) в неделю снижает риск возникновения инфаркта на 30% (однако увлекаться орехами не следует,т.к.это калорийный продукт и употребление его в большом количестве ведет к увеличению массы тела).
- Используйте только те виды маргарина,которые не содержат транс-изомеров.
- Добавляйте в рацион льняное семя -этот продукт содержит жирные кислоты типа омега-3,регулярное употребление его в пищу уменьшает тромбообразование и снижает риск инфаркта на 50%,дневная норма-2столовые ложки,которые добавляют во вторые блюда.Хранить льняное семя рекомендуется в холодильнике.
- Для тех,кто не имеет пристрастия к спиртному,гипертонической болезни рекомендуется употреблять25-50 мл.красного сухого вина, которое оказывает укрепляющее действие на сердечную мышцу и стенки сосудов.
- По возможности заменяйте мясные и молочные продукты соей,белки,содержащиеся в сое, снижают уровень холестерина в крови.
- Физические нагрузки благотворно влияют на содержание холестерина в крови и способны снизить его уровень лучше, чем любые антихолестериновые препараты.Нагрузки нужно дозировать,начинать с ходьбы- по2прогулки вдень по 15-20 минут и со временем довести их до 45-50 минут -4-5раз в неделю.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФОН - Доказано что психоэмоциональное состояние человека оказывает влияние на его сердечно-сосудистую систему более разрушительное,чем наличие высокого уровня холестерина в крови или атеросклеротические бляшки на стенках сосудов.При стрессе(гневе,беспокойстве,страхе и т.д.) в кровь поступают вещества,которые вызывают резкое сужение сосудов,как во всей сердечно-сосудистой системе,так и сосудов питающих сердечную мышцу.Кроме того,повышается кровяное давление и учащается пульс(частота сердечных сокращений) все эти факторы служат одной из основных причин инфаркта.
- Оставайтесь самим собой,живите в согласии со своими чувствами.Установите,что мешает Вам находится в спокойном состоянии и постарайтесь ликвидировать причину стресса.Если этого не сделать угроза инфаркта резко возрастает.
- Практикуйте медитативные приемы расслабления-удобно лежа(или сидя)постарайтесь максимально расслабить тело и отвлечься от всех мыслей.
- Подберите себе технику аутотренинга,которая позволила бы Вам в течении 10-15минут полностью расслабится и освободиться от стресса.
- Создайте свой внутренний мир,старайтесь побольше общаться с людьми,разделяющими Ваши взгляды,в течении 20 минут с закрытыми глазами повторяйте слово(или звук),вызывающий у Вас душевный комфорт.
- Окружайте себя друзьями-единомышленниками.Прочные связи с ними и дружеский микроклимат на работеснижают риск инфарктов.
- Постарайтесь сохранять спокойствие и не гневаться,известно,что риск инфаркта резко возрастает в течении нескольких часов после психоэмоционального возбуждения
ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ - витамины
- антиоксиданты
- лекарственные растения
- медикаменты
|
Категории
Новые статьи